如何健康优雅地变老？5个心得分享给我的朋友们

优 雅 变 老 从 容 面 对 时间过得太快，转眼间，我迈入了年轻老年人的队伍已经两年了。这些年，养老似乎成为了一个社会关注的重点话题。 “优雅变老”是即使身体随着年龄逐渐衰老，但人的精神面貌和生活态度仍然可以是优雅和充满魅力的。 “优雅变老”意味着接受并坦然面对生理上的变化，继续永远保持心理的健康和活力。 “优雅变老”关乎一个人的内外兼修，是对生活的一种积极接纳和热爱，以及对自我价值的肯定。 年老的过程，是生命的一种沉淀，也是对世界的另一种领悟，在新春佳节来临之际，分享并共勉自己的体会，愿你们的每一天都充满阳光和欢笑，每一步都走得坚定而有力。祝你们龙年快乐，阖家幸福，万事如意！ 每个人生命中 最重要的事情是健康 健康是一个人身体、心理和社交等方面情况的总和，健康直接关系到我们的生活质量和幸福感。一个人只有身体健康才能够正常工作、学习和生活；一个人只有心理健康才能体会生活的美好和快乐；一个人只有社交方面的健康才能在社会上与别人建立关系，获得彼此的认同和支持。人生是否幸福，或许有很多的衡量标准，但健康永远是第一位的。健康不仅仅是个人幸福的前提，更是事业成功的保障，也是家庭幸福之源。 健康是对于自己的义务，也是对于社会的义务。习近平曾指出，要把人民健康放在优先发展的战略地位，重点普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。唯有健康的身体才能承载我们迎接人生的挑战和享受成功的时机，追求长寿的同时也要追求高质量的人生，让每个人的人生都必须在健康中度过。 每个人都是 自己健康的第一责任人 影响健康的因素中个人生活方式占到60%，遗传占到15%，环境因素占到17%，而医疗服务因素仅占8%。可以看出，影响因素占比最高的是个人生活方式，恰恰是最可被控制改变的因素。生活方式干预可以减少糖尿病发病风险；生活方式干预是糖尿病治疗的重要组成部分；生活方式干预可以改善整体的代谢和健康状况。 “公民是自己健康的第一责任人。”这是《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条的明确规定。这激发了每一个人热爱健康、珍惜健康、追求健康的热情，易于养成符合自身和家庭特点的健康生活方式，旨在引导广大群众从自身做起，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。 落实“做自己健康第一责任人”的理念，不能止步于‘从日到月’，要融入每个人生活的每一天，成为生活中不可缺少的组成部分。不同人群的接受能力和学习方式有所不同，开展健康知识科学普及活动的方式也有所不同。针对年轻人，主要利用移动终端、社交媒体等数字化方式推送健康科普知识；针对老年人，我们更愿意组织社区义诊的面对面方式：针对儿童青少年，则以在学校开展健康教育课为主要方式。 管住嘴迈开腿 是健康生活第一步 饮食是一个人健康的重要组成部分。吃什么、怎么吃都会直接或间接地影响到身体健康。不健康的饮食习惯会导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病，甚至引发癌症等恶性疾病。营养均衡、多吃新鲜蔬果、减少糖分、油脂、盐分的摄取，合理分配三餐时间和量，注意进食的顺序，应先吃含纤维素高的食物，再进食主食。尽量减少外出就餐，因为餐馆大多的烹饪方法不利于健康。同时在长程的饮食管理中一定要避开误区！不吃不喝？绝对不行，一定要保证身体有足够的营养支持，饮食调整一定不以降低自己生活质量为前提。 运动对于维护身体健康也是十分重要的。适当的运动可以增强身体免疫力、改善人体代谢等功能，提高心肺功能、减缓肌肉萎缩等。有氧运动、力量训练等针对个人情况的适量运动均能取得对健康有益的效果。在长程的运动管理中也一定要避开误区！绝不能成为运动的“奴隶”，环境恶劣和身体状况欠佳时，运动可能带来害处。 戒掉烟草永远不迟？是的！如果你还有抽烟的习惯，那么现在，马上熄灭你手中的香烟，深呼吸一下，然后在心中默念，我要从现在开始，戒掉吸烟，对自己的身体和家人的幸福负责！ 心理健康 是生活的基石和财富 心理健康同样是非常重要的健康因素之一。过度压力、抑郁、焦虑等心理问题会引起身体的不适或者疾病，极大地影响生活质量。与此同时，心理健康问题也可能导致人陷入严重的孤独和无助感，失去对生活的信心和动力。因此，保护自己的心理健康需要注意平衡、积极应对压力、适当放松等多方面方法。 古语有言：境由心造，物随心转。 《菜根谭》里也有一句名言：心随境转则凡. 心能转境则圣。心若阴霾密布，处处是痛苦；心若晴空万里，处处皆风景。 想要走得轻松，活得自在，就要学会修炼心态。吃亏时，坦然一笑；遭遇不顺时，泰然处之。凡事乐观以对，就没有越不过的高山。得失看淡一些，得之是幸，不得也云淡风轻。一辈子不长，别让人生输给了心态。前方再暗，点亮一盏心灯，一切都会豁然开朗。 适应社会能力 是综合素质的组成部分 社会适应能力包括：个人生活自理能力、基本劳动能力、从事某种职业的能力、社会交往能力、用道德规范约束自己的能力。社会适应能力是反馈一个人综合素质能力高低的间接表现，是个体融入社会，接纳社会能力的表现。在《走到人生边上》一书里，杨绛先生曾感慨道：“人生实苦，终其一生，我们都要不断地修炼灵魂，完善自我。”人生是场没有终点的修行，我们一路朝圣而去。不是为了遇见谁，而是为了遇见最好的自己。 只有不断淬炼、沉淀，才能修炼成自己想要的模样。 只有变成更好的自己，想要的生活才会奔你而来。 社会适应能力强的人，可以更好地与他人沟通交流，从而建立良好的人际关系。社会适应能力强的人，可以更好地适应现代社会中竞争激烈的工作环境，与同事合作，完成工作任务。社会适应能力强的人，可以更好地适应社会环境，减少心理压力，提高自信心和自尊心。我们应该重视社会适应能力的培养，通过多种途径提升自己的社会适应能力，从而更好地适应现代社会的发展。 为了我们一起健康优雅快乐的老去，咱们一起共勉！ 优雅的变老，那是生命中最美的风景，时光荏苒，优雅永存。最浪漫的事情是我们一起能优雅变老，仍然很健康！ 图片来源：微信公共图片库 视频号 来看我的抖音号 都教授的抖音号已经开通了，如果您想看更多的健康知识，快来关注吧！ 抖音号 都 健 教授、主任医师 都教授简介 •医学博士、博士后 •教授、主任医师、博士研究生导师 •第三届“辽宁名医” •入选辽宁省百千万人才工程百人层次。 •沈阳市高层次领军人才。 •2019年11月，“都健健康工作室”纳入中国医师协会健康传播工作委员会，成为自媒体联盟其中一员！ 原标题：《如何健康优雅的变老？5个心得分享给我的朋友们！》 阅读原文