春风十里不如健康的你，跟着节气呵护你的“小心肝”

中医理论中，“天人合一”的观念深入人心，这意味着人体健康与自然环境的变化息息相关，随着四季交替，人体生理机能也会相应调整。 春天作为万物复苏、生机勃发的季节，对于人体而言，正是调养肝脏的大好时机。 从五行学说的角度来看，春季在五行中属木，而人体五脏中的肝脏同样归属木行，因此春天的气候特点与肝脏功能有着密切的对应关系。此时，人体内的阳气开始逐渐升发，适宜养护肝脏以助阳气升腾。 充足的睡眠在养肝过程中显得尤为重要，正如中医所说“人卧血归肝”，当我们处于卧姿时，肝脏能得到更多血液滋养，从而更好地维护其功能并进行自我修复。 因此，保证充足的睡眠，特别是晚上10:30前入睡，并在子时（晚11:00至凌晨1:00）进入深度睡眠状态，有助于肝脏修复及全身机能恢复。 同时，白天午时（上午11:00至下午1:00）适度休息或静心养神，也能有效补充能量，减轻疲劳。 此外，春季养肝还应结合适当的运动方式。鉴于春季阳气升发的特点，建议选择户外活动，充分沐浴阳光，补充人体所需的阳气。 适合春季的运动包括太极拳、八段锦等较为舒缓的传统健身项目，以及快走、慢跑等有氧运动。 此类运动不仅能调动机体活力，促进血液循环，而且不会过度消耗体能，避免阳气受损。 值得注意的是，春季运动应避免过于剧烈，以防大量出汗导致阳气外泄，特别是对于老年人群体更为重要。 首都医科大学附属北京中医医院感染科的孙凤霞主任还推荐了一些代茶饮和药膳。 代茶饮方面，针对春季前半段较冷的气候，建议饮用姜枣茶，其由红枣和生姜（或干姜）组成，具有温补脾胃、补养肝血的功效。而到了春季后半段，随着气温上升，容易出现肝脏升发太过的情况，此时推荐饮用菊花茶，具有疏风清热、养肝明目的作用。 在药膳方面，大枣枸杞粥是一个不错的选择。这款粥以大米（或小米）为基础，加入红枣和枸杞，不仅口感醇厚，而且具有养肝、安神、滋补的功效。需要注意的是，药膳虽好，但也要根据个人体质和口味适量调整食材的用量。 除了代茶饮和药膳外，按摩一些特定的穴位也能帮助养肝。其中，太冲穴是足厥阴肝经的原穴，位于脚上大拇趾和第二个脚趾之间的缝隙稍上方。 刺激这个穴位对调肝有很好的帮助。如果是偏于虚寒的体质，可以用艾灸的方式刺激这个穴位；如果是容易生气或肝火旺盛的人群，则可以通过按摩或针刺的方式来进行调理。 另一个值得推荐的穴位是足三里，它位于膝关节下方，是足阳明胃经的重要穴位。刺激足三里有助于促进脾胃的运化功能，从而间接起到养肝的作用。每天睡前按摩这些穴位，不仅有助于放松身心，还能有效促进肝脏的健康。 想了解更多养生知识，可以观看《中医养生》课程。该课程由北京中医药大学东直门医院治未病中心主任-于国泳主任医师；首都医科大学附属北京中医医院感染科主任-孙凤霞主任医师；中国中医科学院望京医院心功能科主任-李方洁主任医师；北京中医药大学东方医院治未病中心亚健康科主任-彭玉清主任医师，共同讲解。该系列课程，共154讲，包含以下话题：中医节气养生-67讲；中医养肝-22讲；中医调脾胃-41讲；中医调理亚健康-24讲。扫描《中医养生154讲》课程二维码或点击阅读原文，付款成功后，您将开通“30天超级VIP会员卡”，全站视频（包含此专栏）均可观看30天。扫描文末二维码进入医学微视官网，购买会员后，也可直接观看学习此课程。参考资料：医学微视官网 - 孙凤霞 主任医师《中医养肝》本文版权归医学微视所有，如需转载请联系我们（ID：yixueweishi），谢绝直接搬运。 【往期推荐】 硕士老爸辅导作业气出眼病，生气、熬夜、三高人群需警惕！ 2024-03-15 水肿不退，肾在呼救？中医食养助你轻松消肿 2024-03-14 连续乘车数十小时，竟能要人命？出现腿肿、腿酸、皮肤发红等症状要警惕！ 2024-03-13